Fem saker efter förlossningen
Du kommer hem med en ny liten människa i famnen.
Kanske är kroppen öm. Kanske sover du i korta bitar. Kanske försöker du förstå vem du är nu, samtidigt som alla rutiner i livet har kastats upp i luften.
Och mitt i allt börjar råden komma.
Träna så här. Ät så här. Kom tillbaka. Hitta rutiner. Gå ner i vikt. Var tacksam. Njut.
Men den första tiden efter en förlossning handlar sällan om att optimera kroppen.
Den handlar om att få landa, läka och överleva vardagen med lite mer stöd och lite mindre press.
Efter en graviditet och förlossning går kroppen igenom en stor återhämtning, både fysiskt och mentalt. Det gäller oavsett om du fött vaginalt eller med kejsarsnitt. Kroppen behöver tid, näring, vila och stöd för att anpassa sig till allt som hänt.
Här är fem saker som faktiskt kan göra skillnad efter förlossningen.
1. Vila och återhämtning
Det låter nästan för enkelt. Men vila är ofta det första som försvinner när en bebis kommer.
Du kanske matar, byter blöjor, försöker förstå signaler, svarar på meddelanden, tar emot besök och samtidigt försöker känna dig som dig själv igen.
Men kroppen är fortfarande i återhämtning.
Hormoner förändras snabbt. Vävnader läker. Blodvolymen anpassas. Nervsystemet är ofta på högvarv. Om du har fött med kejsarsnitt återhämtar du dig dessutom efter en operation.
Vila är därför inte lathet.
Vila är en del av läkningen.
Det behöver inte betyda att du sover åtta timmar i sträck, för det är sällan verkligheten för en nybliven mamma. Men det kan betyda att du sänker kraven när det går.
Att du låter hemmet vara lite stökigare. Att du säger nej till besök. Att du ber någon annan laga mat. Att du lägger dig ner även om du inte somnar.
Små stunder av återhämtning räknas också.
2. Tillräckligt med mat och energi
Efter förlossningen hamnar mycket fokus på barnet. Det är naturligt. Men det gör också att många mammor glömmer bort sig själva.
Kanske dricker du kallt kaffe vid lunchtid och inser att du inte ätit ordentligt. Kanske tar du något snabbt stående i köket. Kanske är du så trött att maten känns som ännu en sak att lösa.
Men kroppen behöver energi efter en förlossning.
Den ska läka. Den ska hantera sömnbrist. Den ska orka bära, amma eller mata, gå upp på natten och samtidigt återhämta sig efter graviditet och förlossning.
Om du ammar behöver kroppen dessutom extra energi och vätska. Livsmedelsverket lyfter att ammande behöver bra mat och tillräckligt med näring för både sig själv och barnet.
Mat efter förlossningen handlar inte om att snabbt komma i form. Det handlar om att hjälpa kroppen orka.
För många gör regelbundna måltider stor skillnad:
• frukost som faktiskt blir av
• en enkel lunch
• mellanmål nära till hands
• vattenflaska där du ammar eller matar
• middag som inte behöver vara perfekt
Du behöver inte laga allt från grunden. Du behöver inte äta perfekt. Men kroppen behöver få något att jobba med.
3. Mjuk rörelse istället för hård träning
Många känner press att börja träna snabbt efter förlossningen.
Särskilt när sociala medier visar mammor som verkar vara tillbaka i träning, form och rutiner nästan direkt.
Men kroppen är ofta inte redo för hård belastning så tidigt.
1177 beskriver att den första tiden efter förlossningen ofta kan räcka med bäckenbottenträning, lätt magmuskelaktivering och promenader. Bäckenbottenträning kan ofta påbörjas tidigt, men det ska inte göra ont.
Mjuk rörelse kan handla om:
• korta promenader
• andningsövningar
• försiktig bäckenbottenträning
• lätt rörlighet
• att långsamt hitta kontakt med kroppen igen
Det viktiga är att lyssna på signalerna.
Smärta, tyngdkänsla, urinläckage eller en känsla av att något inte känns rätt är inte saker du behöver “bita ihop” kring. Då är det klokt att ta det lugnare och söka stöd vid behov.
Att börja mjukt betyder inte att du är svag. Det betyder att du respekterar vad kroppen har gått igenom.
4. Stöd från omgivningen
Många mammor försöker klara allt själva.
Inte för att de vill ha det så. Utan för att det ofta bara blir så.
Man vill inte belasta någon. Man tänker att andra också har fullt upp. Man tänker att man borde klara mer. Samtidigt är kroppen trött, hjärnan överbelastad och känslorna nära ytan.
Men återhämtning efter förlossning är inte tänkt att ske i ensamhet.
Stöd kan vara väldigt praktiskt:
• någon som lagar mat
• någon som håller bebisen medan du duschar
• någon som handlar
• någon som hjälper till hemma
• någon som lyssnar utan att komma med lösningar
Det kan också vara emotionellt stöd.
Att få prata om förlossningen. Att få säga att det är svårt. Att få vara både lycklig, trött, ledsen, tacksam och överväldigad på samma gång.
Att be om hjälp är inte ett misslyckande. Det är en del av återhämtningen.
5. Sänka kraven på dig själv
Kanske är det här den svåraste punkten.
För många nyblivna mammor känner en tyst press att vara allt samtidigt.
Glad. Stark. Tacksam. Lugn. Närvarande. I form. Social. En bra partner. En bra mamma. En person som “njuter av varje sekund”.
Men tiden efter förlossningen är ofta mycket mer rörig än så.
Det är vanligt att känna sig trött, känslig, överväldigad, osäker eller långt ifrån sitt vanliga jag. Det betyder inte att du gör fel. Det betyder att du är mitt i en enorm omställning.
Att sänka kraven kan låta som ett litet råd, men det kan vara avgörande.
Det kan betyda att du inte behöver träna än. Att du inte måste ha ordning hemma. Att du inte behöver svara alla. Att du inte behöver vara tacksam varje sekund. Att du får ha dåliga dagar utan att vara en dålig mamma.
Du behöver inte komma tillbaka så snabbt som möjligt. Du behöver få komma framåt i din takt.
Återhämtning ser olika ut för alla
Ingen graviditet, förlossning eller postpartumperiod ser exakt likadan ut.
Vissa återhämtar sig snabbt fysiskt men kämpar mentalt. Andra mår bra psykiskt men har ont länge. Vissa ammar. Andra gör inte det. Vissa har mycket stöd. Andra känner sig ensamma.
Återhämtning påverkas av många saker, bland annat sömn, stöd, förlossningsupplevelse, tidigare psykisk hälsa, amning, hormonförändringar och fysisk belastning.
Därför behöver återhämtning få vara individuell.
Det finns inget pris för att skynda sig.
När bör du söka hjälp?
Du ska inte behöva bära allt ensam efter en förlossning.
Sök stöd från barnmorska, BVC, vårdcentral eller annan vårdkontakt om du upplever:
• stark nedstämdhet
• ångest
• svårigheter att knyta an till barnet
• långvarig smärta
• urin- eller avföringsläckage
• stark trötthet som inte förbättras
• känslan av att du inte orkar hantera vardagen
1177 skriver att det är viktigt att inte vänta för länge med att söka hjälp vid depression, och Socialstyrelsen lyfter behovet av fungerande stöd vid psykisk ohälsa efter förlossning.
Du behöver inte vänta tills det blir akut.
Du får be om hjälp tidigt.
Sammanfattning
Det som gör störst skillnad efter en förlossning är ofta inte hård träning, perfekta rutiner eller snabba resultat.
Det är ofta det mest grundläggande:
• vila
• mat
• mjuk rörelse
• stöd
• lägre krav
Kroppen har gått igenom något stort. Livet har förändrats. Du håller på att hitta en ny rytm, samtidigt som du återhämtar dig.
Du behöver inte stressa tillbaka.
Du får ta hand om dig själv som någon som också precis har fötts in i något nytt.
-Nawal Mousawi Humud ”Leg. barnmorska”
Vill du läsa mer om kroppen, återhämtning, mat och mående efter graviditet?
I Calorieskolan hittar du fler artiklar som hjälper dig förstå kroppen utan stress, skam eller pekpinnar.